人生初3日間断食に挑戦！準備食・回復食を合わせた１３日間

こんにちは〜！マッキーです＾＾

先日、人生で初めて『３日間断食』に挑戦したので、備忘録的に記録と今の心境を残しておきますね〜。

Contents

なぜ断食をしようと思ったのか？

「なぜ断食をしようと思ったの？」

これ断食中に一番きかれた質問でしたね。

色々理由はあるんですが、

一言でいうと

「好奇心」です！

これにつきます…

だって、人間生まれてからこのかた、何も意識しなければ、３日間36時間食べない体験てしたことないじゃないですか？？？

自分の体にどんな変化があるのか、すごく知りたかったんです…＾＾

13日間の断食準備食・本番・回復食スケジュール

実際に水と塩だけで過ごす断食本番３日間なのですが、本番以上に大事なのが、準備食と回復食です。

ここの過ごし方次第では、体調不良に陥り、本番やる意味が半減していまうこともあるので、過ごし方、というか食べ方がめちゃ大事です！

準備食：５日間　徐々に食べるものを制限して行きます
本番：水と塩のみ：１日水は2リットル以上、塩10グラム
回復食：梅流し、具なし味噌汁、具あり味噌汁、サラダ…と徐々に食べるものを解放していきます

断食準備食期間（５日間）に食べたもの

実際に食べたものをツイートでまとめたので、流れをみてみてください〜！

【断食5日前・準備食1日目】

○食事プログラム
・米(玄米含)パン、麺NG
・飲み物は水のみ

炭水化物を抜くだけなのに、なぜかすごい構えてしまっている😂

朝:梨、味噌汁

昼:野菜炒め、味噌汁

夜:ブリの刺身、チャンプル、味噌汁、サラダ、梨&ぶどう

お刺身おいしいからお米なくてもいける👍✨ pic.twitter.com/a6JCZ3n1r7
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 1, 2019

【9/2(火)断食4日前・準備食2日目】

○食事プログラム
・米(玄米含)パン、麺NG
・飲み物は水のみ

朝:梨

昼:刺身、チャンプル、サラダ、味噌汁、ぶどう

夜:猪肉、空芯菜炒め、ポテトなど

間違って鶏の唐揚げ食べたことをみんなに突っ込まれた夜😂✨

ピザパーティだけどおかずだけ食べたよ🥺👍 pic.twitter.com/d6tDD8AEnz
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 3, 2019

【9/3(水)断食3日前・準備食3日目】

○食事プログラム
・米(玄米含)パン、麺NG
・飲み物は水のみ

朝:なし

昼:刺身、チャンプル、野菜炒め

夜:
・サバの塩焼き
・炒めもの(鶏肉、ピーマン、玉ねぎ)
・厚揚げとえのき
・レンコンごま油炒め
・きゅうり
・ワカメとジャガイモの味噌汁
・梨 pic.twitter.com/BsRuUm4a0y
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 6, 2019

【9/4(木)断食2日前・準備食4日目】

○食事プログラム
昨日と同じ

朝:梨

昼:
・厚揚げとえのき
・レンコンごま油炒め
・小エビ入り卵焼き
・ワカメの味噌汁
・梨

夜:
ブリの刺身
・豚肉ソテー
・炒めもの(玉ねぎ、ねぎ、じゃがいも、しめじ、もやし)
・ワカメとジャガイモの味噌汁
・もも、ぶどう pic.twitter.com/rI6ukhSrSc
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 6, 2019

【9/5(金)断食1日前・準備食5日目】

○食事プログラム
まごわやさしい(魚以外)

朝: 梨、味噌汁

昼:
・厚揚げ
・レンコンサラダ
・サラダ

おやつ:無塩ナッツ

夜:
・ナスとしめじの炒めもの
・ワカメ、もやし、豆腐の味噌汁
・梨 pic.twitter.com/3knZesmq6n
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 6, 2019

断食本番（３日間）に食べたもの

いよいよ断食本番。

水と塩のみで過ごします。

【9/6(金)〜9(日)断食3日間】

○食事メニュー

・塩10g/日
・水2リットル以上/日 pic.twitter.com/K14X6vbNqi
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 6, 2019

断食1日目無事終了〜

昼前から空腹を感じたけど体調はそのまま変化なく、低血糖症状は現れず

夕方天神に出かけて、夜はシェアオフィスSALTのピザパに参加

食べ物を目の前にするよりも一人で手持ちのぶたさのが辛い

人にあったり予定を入れて気分転換するのが大切ぽい

夜お腹空いてイライラ😂 pic.twitter.com/M1TL683Hzj
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 6, 2019

9/7(土)断食2日目

昨夜から低血糖症状で体がダルい

☑︎横になるも1時間ほど寝付けない
☑︎動悸と目のくらみ
☑︎立ちくらみ
☑︎だるさ
☑︎平熱だけど体が熱い
☑︎目ヤニ
☑︎体重変わらず
☑︎食べ物の夢を見る😂

正直な体の反応なので抗わず過ぎるのを待ちます😉

マッサージと映画みたい✨
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 7, 2019

【断食×ビューティ活動】

断食2日目にオイルマッサージに行ってきた〜

☑︎行くまでダルさ感じてたけど施術中は忘れられる

☑︎断食とマッサージの相乗効果で美に拍車💕

超体調不良じゃんばければ今後もこれあり〜

そして断食後にポートレート撮影の計画進行中💓 ふふふ☺️✨
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 7, 2019

【断食2日目夜】

まだ低血糖症状終わってないけど準備食+断食の効果が現れてるYO

☑︎肩凝り改善

☑︎むくみ改善

☑︎痩せたといわれる

☑︎肌ツヤアップ

☑︎爪色ピンクに

☑︎ピアス穴のかさぶた消えた

体の変化を実感できるのが何より嬉しみ🥺🥺💕
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 7, 2019

【9/8(日)断食3日目・最終日】

昨夜は前日に比べて寝つきよく、映画見て夜更かししたにもかかわらず←良い子は真似しないで🤣
朝サクッと起きられた

まだ低血糖症のだるさはあるものの、昨日より改善

マッサージ効果もあってか昨日から1kg以上減量しました
お腹ぽっこりも改善

ラストスパート‼️‼️ pic.twitter.com/YyYeBZ2TTZ
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 7, 2019

30分ウォーキング、10分自転車🚴‍♀️乗っただけで息のあがりはマラソンしているかのよう

シェアオフィスSALTでしばし休憩してから海辺散歩しよう☺️ pic.twitter.com/g10Zz1nff0
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 8, 2019

今宿の海風を感じながら読書

ひろきさん@you_chiryoin が
“めちゃくちゃおもしろくて読みやすいから読みなはれ！今この状態で読むから余計におもしろいと思うよ😊”
とおすすめしてプレゼント🎁してくれた『ケトン体入門』です

漫画だけど、医療機関への取材を元に裏付けされた知識や情報いっぱい‼️ pic.twitter.com/xWblxRaF74
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 8, 2019

断食も残りあと5時間！！

断食明けの朝汁！梅流しを仕込んでます

コトコト煮込む感じ。。
ああ、わたし料理するのも好きなんだな🥴

断食中は一度もキッチン立たなかったし

低血糖のまま断食明けを迎えそうですが、次回はサイヤ人状態を目指します‼️

宿便とれますよーに🙏✨✨ pic.twitter.com/8Os15ZDKw7
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 8, 2019

【9/9(月)回復食1日目】

断食明け断食あけたどーーーー･:*+.\(( °ω° ))/.:+

○体重−3.2kg
○肌ツヤ改善
○肩こり・むくみ改善

そのほかも色々いいことあります👍✨

期待してなかった宿便もとれて朝からすでに5回はトイレいってます🤣

あとは、回復食を淡々と進めます！！ pic.twitter.com/4T4UDMqDm5
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 9, 2019

【断食での回復食の重要性‼️】

無事に断食終えて徐々に流動食から普段の食事に戻す回復食

ホッとして気が緩み、食事プログラムを破ると体調が一気に悪化するのがこの期間

ひろきさんいはく断食後は赤ちゃんの胃腸だから労ってあげないとなんだって

味噌汁摂取したら一気に食欲湧いてきて辛い😭 pic.twitter.com/Hu0q3r2eTE
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 10, 2019

【9/10(火)断食後2日・回復食2日目】

○食事プログラム
朝：具なし味噌汁
昼：具あり味噌汁
夜：サラダと具あり味噌汁

魔の回復食2日目！

味噌汁で刺激された体が…

ピザとポテトをコーラ流し込みたい！！！おおおー！！

食欲大爆発で辛かった😂😂

体調を崩す人が多いのが断食後ののこの時期 pic.twitter.com/bwf7dzqhn7
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 12, 2019

【9/11(水)断食後3日・回復食3日目】

○食事プログラム
朝：サラダと具あり味噌汁
昼：上記プラス肉魚卵果物OK
夜：〃

予想以上にサラダでかなりお腹いっぱいになり量が食べられない😲

これが本来の量で現代人は食べすぎらしい

夜は豚肉ソテーぶどうも🍇

果物は糖度高いので様子見ながらが吉👍✨ pic.twitter.com/T3f5p6d5u5
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 12, 2019

【9/12(木)断食後4日・回復食4日目】

○食事プログラム
朝昼夜：肉魚卵果物OK

朝:豚肉、サラダ、ねぎ焼き、ゆで卵、味噌汁

昼:朝の残り弁当、アジの開き

夜:朝の残り、ブリの刺身、納豆卵焼き

炭水化物こそないけど、ここまでくるともう普段通りにお腹いっぱい大満足

体が軽くて爽快😚✨ pic.twitter.com/JeAw5iwzpf
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 16, 2019

【9/13(金)断食後5日・回復食5日目】

○食事プログラム
昼から主食OK
無糖コーヒーもOK

朝:なし

昼:ハンバーグ、ご飯、サラダ、スープ

夜:いとしまシェアハウスご飯

ついに糖質解禁日〜🤭‼️

夜は古巣で元シェアメイトの送別ディナー！

最高の糖質解禁日でございました〜🙆‍♀️💕 pic.twitter.com/VCAmTKiMge
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 16, 2019

【9/14(土)断食後6日・回復食6日目】

○食事プログラム
甘いものなど全てOK

全プログラムが終了！！
ということで記念カフェでご近所のカフェへ

おいしい〜💕

その一方

食べたら体が重くなり思考もネガティブに？！😂

断食は終了したけど食べ物との付き合い方の実験の日々がスタートです😁👍 pic.twitter.com/mZSaYhM6pz
— マッキー｜地方女性を応援するWEBコンサルタント (@maki_88s) September 16, 2019